15 ile

[...] mi 1 trening siłowy tylko. -nie wiem jak z liczeniem miski przez te 3-4 dni. wykluczyć węgle w ogóle przez ten czas czyli białkowo-tłuszczowa miska jak radziłaś w święta? ile na oko wtedy kcal trzymać? 1300 jak w dni wolne? chyba nie dam rady. -mam nadzieję że te 3-4 dni nie zmienią nic w moich marnych efektach redukcyjnych.. pięknie proszę o [...]

[...] jak w innych częściach Polski/świata pytanie stąd ze wąrobianka (230) wg neta ma o wiele mniej kcal i T niż pasztetowa (340), a że faze mam na toto to wolałabym wiedzieć ile jem. kupiłam sobie taką ze świniobicia razem z karkówką i schabem, unikałam wieprzowiny przemysłowej, ale taką od rolnika nie mogę pogardzić -dzisiaj kosmicznie [...]

[...] no dobry "steryd":P janusz dziś był:P po omega 3, odbiło mi sie w ciągu dnia jakieś 3-4x rybką xD ale potem kiełbasą zaczeło się odbijać jutro juz gicik będzie;) ile łyżek duzych/małych to 20ml oliwy? bo wypiłem 2x duża jako 20ml;) tylko laskowe mam ale trudno, przeżyje troche:) od jutra już normalnie jak pisałem:P Trening MP 5x 40kg [...]

[...] siły, robiłam siła woli a nie mieśni ;-) Podczas treningu i aero było mi tak gorąco, że miałam ochote skóre ściagnąć }:-( Na dodatek strasznie mi sie chciało pic, nie wiem ile litrów wypiłam podczas ćwiczeń, ale napewno dużo. Poza tym jestem coraz bardziej zmęczona, w pracy mam sporo roboty, dlatego w piatek i sobote będzie tylko aero, bez [...]

[...] arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie lubie byc [...]

[...] przedramiona i nogi są większe niż moje, jego przedramiona i szyja zjada przedramiona i szyję mojego brata. TYLKO popatrzcie jakim kosztem ja i mój brat na to pracowaliśmy? ile godzin na siłce! on po prostu żył, nie kombinował i wygląda przy tym świetnie! BA! jest zdrowszy niż my obecnie. Zero chorób, zero bólów... Moja dieta jest czysta, [...]

[...] "KTOŚ TU PISAŁ: że FBW jest nudne, ciągle te same ćwiczenia itd." gdy pozna się jakieś ćwiczenie, to dopiero wtedy jest ono ciekawe. Zdziwiliby się niektórzy ile jest możliwości, ile trików które można zastosować w obrębie jednego ćwiczenia, ale przychodzi to dopiero z czasem. Jak się pozna na ćwiczeniu to wtedy zabawa z drobnym [...]

[...] już w ogóle rozmawiać o swoich wynikach, bo nikt mu nie wierzył, prócz tych z którymi ćwiczy. Ja sam nie wiem, słyszałem że wyciska sporo ale nie chciał mi powiedzieć ile dokładnie. Dopiero kilka postów wyżej to zamieszczono i się dowiedziałem. Z klatą mu wierzę, z barami niekoniecznie... Pamiętaj też że nie wiadomo o jakim zakresie [...]

zabrzanin to zobacz jaki ja mam dylemat - zeby zapamietac ile co i kiedy i to tylko przed i na treningu grubasek19 hiit na biezni jednak sie nie sparwadza tak jak piszesz zamiast np.15/45 - wychdzi albo 70-80sek zamsiat minuty - albo sie skraca ktores fazy jesli hiit to powietrze eliptyk rower ja wczoiraj sie zwazylem pomimo bilansu ponizje zero [...]

[...] zma + daa, oby się w końcu coś pospało. Zombie mode-on, w drodze do domu przespałem prawie swoją stację. Trening zrobiony na 2 czubatych lyzkach Black pumpa, nie wiem ile kofeiny, ale chyba duzo bo mam energii jeszcze na jeden trening : x. Nie przeciążam kolan, pilnuje negatywów. Przestalem tez robic przysiady ATG. Wyprosty na maszynie [...]

[...] na suwnicy 3x10 50 / 50 / 50 kg 3x10 45 / 45 / 45 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg <- pomachałam ile mogłam, żeby choc trochę sprogresowac @-) 3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg [...]

Cześć&#61514; Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]

[...] takiego treningu na dłonie można już z nimi robić wszystko Ja (18:00) Na głowe to jest 3063355 (18:00) co na głowe Ja (18:00) np. stanie na niej, niestety nie pamiętam ile, lub uderazanie głową w worek treningowy też 2 godzinki Ja (18:00) No utwardzenia Ja (18:00) Że później basią rozwalasz mury itp Ja (18:01) Powiec bardziej o co ci [...]

[...] zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu znów lekko zaniedbałem wypiski, bo było wolne, o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi się laptop wiesza to mi się momentalnie odechciewa cokolwiek :-D zaczynamy 6ty [...]

[...] / 20x5kg / 20x5kg wczorajsza klatka z barkami, niby trening dobry, ale doskwiera mi bark cały czas, szczególnie w wyciskaniach na klatkę no i nie mogę dać z siebie tyle ile bym mógł tylko po prostu glownie skupiam się, żeby wyciskać takim torem ruchu by dyskomfort był jak najmniejszy Potem później też mam z reguły problemy ze snem, bo boli [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 Faza wykańczająca...Dalej średni ciężar lub jeszcze mniej 10 -12 pow..extremum wynosi 15 pow...Może być młotek... Tyle, że w fazie 4 nie wiem ile serii 2 czy 3? Podobnie w pierwszej? Zastanawiałem się też czy np. fazy 3 nie robić nachwytem? 1. uginanie nadgarstków, uginanie nadgarstków z hanltami stojąc po 3s [...]

[...] 15x10/15x20/15x25 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu - dzis byly sklony 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 60sec 40sec 20 minut rowerek +rozciaganie Ad. A Przeczytalam art ktory teija podeslala oraz pochwale przysiadow by Obli, wzielam do serca i troche [...]

[...] zapotrzebowania .2. Kwasy omega 3 , 2-4 kpas /dzien, ja stosuje znowu olimpa omega gold, mają wieksze stężenie i dobra cene .3 . Magnez +b6, ja jem mgb6 forte, zwróć uwage ile jest czystych jonów magnezu (dobre mają 100mg). Śmiało możesz przy wysiłku fizycznym i diecie redukcyjnej ładować 300 - 500 mg jonówmg na dzień. Jak masz problemy z [...]

22.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj:-D suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś [...]

[...] treningu i rwało mi się 2 x lepiej, niż wczoraj. Dorzuciłem od wczoraj żeń-szeń od Swansona i zapomniałem o tym wspomnieć. Nie jest standaryzowany, więc będę musiał zobaczyc ile na mnie działa. Wydaje się, że 4 krotna dzienna dawka powinna być ok. 2. Nie chcę być optymistą, ale Scorch wydaje się działać. We wtorek był medcarb, także nie [...]